10000 Steps Myth: రోజూ 10,000 అడుగులు నడవాల్సిందేనా?
10000 Steps Myth ఆరోగ్యానికి 10 వేల అడుగులే మ్యాజిక్ నంబరా? పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి?
రోజూ 10,000 అడుగులు నడవాల్సిందేనా?
ఆరోగ్యానికి అసలు మ్యాజిక్ నంబర్ 10 వేలా? లేక ఇది మనం నమ్ముతున్న ఒక అపోహ మాత్రమేనా?
ప్రతి రోజు ఉదయం పార్కులకు వెళ్లినా… సాయంత్రం వాకింగ్ ట్రాక్లకు వెళ్లినా… ఫిట్నెస్ యాప్లు తెరిచినా… ఒక సంఖ్య మాత్రం తరచూ కనిపిస్తుంది. 10,000 అడుగులు. “రోజూ పదివేల అడుగులు నడిస్తే ఆరోగ్యం బాగుంటుంది”, “10,000 స్టెప్స్ పూర్తి చేశారా?” అనే సందేశాలు ఇప్పుడు మన దైనందిన జీవితంలో భాగమైపోయాయి.
చాలామంది స్మార్ట్వాచ్లో 9,500 అడుగులు కనిపిస్తే, ఇంకా 500 అడుగులు నడిచి 10,000 పూర్తి చేస్తారు. కొందరు ఇంట్లోనే అటూ ఇటూ తిరుగుతూ ఆ సంఖ్యను చేరుకునే ప్రయత్నం చేస్తారు. మరి ఈ 10,000 అడుగుల వెనుక నిజంగా శాస్త్రీయ ఆధారం ఉందా? ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ అంతే నడవాలా? లేక ఇది ఒక ప్రచార సంఖ్య మాత్రమేనా?
ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం తెలుసుకుంటే చాలామందికి ఆశ్చర్యం కలగొచ్చు.
10,000 అడుగుల కథ… ఆసుపత్రిలో కాదు, ఒక ప్రకటనలో మొదలైంది
చాలామంది 10,000 అడుగుల నియమాన్ని వైద్యులు నిర్ణయించారని అనుకుంటారు. కానీ నిజానికి ఈ సంఖ్యకు ఆరంభం ఒక పరిశోధన కాదు.
1964లో జపాన్లో జరిగిన టోక్యో ఒలింపిక్స్ సందర్భంగా ఒక కంపెనీ “మాన్పో-కే” (Manpo-kei) అనే పెడోమీటర్ను మార్కెట్లోకి తీసుకొచ్చింది. జపనీస్లో “మాన్” అంటే 10,000… “పో” అంటే అడుగులు… “కే” అంటే మీటర్. అంటే “10,000 అడుగుల మీటర్“. వినడానికి బాగుండటం, గుర్తుంచుకోవడానికి సులభంగా ఉండటంతో ఈ సంఖ్య ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రచారంలోకి వచ్చింది. క్రమంగా అది ఒక ఆరోగ్య సూత్రంలా మారిపోయింది.
అంటే… 10,000 అనే సంఖ్య మొదట శాస్త్రీయ పరిశోధన వల్ల కాదు… మార్కెటింగ్ వల్ల ప్రసిద్ధి చెందింది.
అంటే 10,000 అడుగులు అవసరం లేదా?
అలా కూడా కాదు.
గత కొన్ని సంవత్సరాల్లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక పరిశోధనలు జరిగాయి. వాటిలో ఒక ముఖ్యమైన విషయం బయటపడింది. రోజుకు ఎక్కువ నడిచే వారికి గుండెజబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు తక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. అలాగే ఎక్కువగా కూర్చునే జీవనశైలితో పోలిస్తే, రోజూ నడిచే వారికి ముందస్తు మరణ ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుందని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
కానీ ఆ పరిశోధనల్లో ఎక్కడా “10,000 అడుగులు తప్పనిసరి” అని చెప్పలేదు.
అయితే ఎంత నడిస్తే సరిపోతుంది?
ఇదే అసలు ఆసక్తికరమైన విషయం.
అమెరికా, యూరప్, ఆసియా దేశాల్లో జరిగిన అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం రోజుకు 6,000 నుంచి 8,000 అడుగులు నడిచినా గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కనిపిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా మధ్యవయస్కులు, వృద్ధుల్లో 7,000 నుంచి 8,000 అడుగుల వరకు నడవడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మరణ ప్రమాదం తగ్గినట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
కొన్ని అధ్యయనాలు 4,000 నుంచి 5,000 అడుగులు నడవడం కూడా ఏమీ నడవకపోవడం కంటే చాలా మెరుగైనది అని సూచిస్తున్నాయి.
అంటే… 10,000 చేరకపోతే ఆరోగ్యం ఉండదనే భావనకు శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు.
అడుగుల సంఖ్య కంటే నడిచే విధానం ముఖ్యం
ఒక వ్యక్తి రోజంతా నెమ్మదిగా తిరుగుతూ 10,000 అడుగులు నడవొచ్చు.
మరో వ్యక్తి 30 నిమిషాలు వేగంగా నడిచి 6,000 అడుగులే పూర్తి చేయొచ్చు.
ఇద్దరిలో ఎవరికీ ఎక్కువ ప్రయోజనం?
చాలా సందర్భాల్లో వేగంగా నడిచిన వ్యక్తికే.
ఎందుకంటే గుండె వేగం పెరిగేలా, శరీరం కొద్దిగా శ్రమపడేలా నడవడం వల్ల గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కండరాలకు ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ కూడా వారానికి కనీసం 150 నుంచి 300 నిమిషాల మోస్తరు తీవ్రతతో కూడిన శారీరక వ్యాయామం లేదా 75 నుంచి 150 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తోంది. ఇందులో వేగంగా నడక కూడా ఒక మంచి ఎంపిక.
అందరికీ ఒకే లక్ష్యం సరిపోదు
25 ఏళ్ల యువకుడికి, 70 ఏళ్ల వృద్ధుడికి ఒకే లక్ష్యం ఎలా ఉంటుంది?
మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని ఒత్తిడి చేస్తే సమస్య మరింత పెరగవచ్చు. అదే విధంగా గుండెజబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు, ఆర్థరైటిస్, నరాల వ్యాధులు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా మేరకే వ్యాయామం చేయాలి.
ఆరోగ్యం అంటే అందరికీ ఒకే సూత్రం వర్తించదు. వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, బరువు, జీవనశైలి, ఉద్యోగం వంటి అంశాలను బట్టి లక్ష్యాలు మారుతాయి.
రోజంతా కూర్చోవడం… అసలు ప్రమాదం
ఈరోజు వైద్య నిపుణులు ఎక్కువగా చెబుతున్న మరో విషయం ఏమిటంటే… వ్యాయామం చేయకపోవడం మాత్రమే కాదు, ఎక్కువసేపు నిరంతరంగా కూర్చోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
ఉదయం అరగంట నడిచి, తర్వాత 10 గంటలు కుర్చీలోనే కూర్చుంటే అది కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కాదు.
అందుకే ప్రతి గంటకోసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, చిన్న చిన్న శారీరక కదలికలు చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
స్మార్ట్వాచ్ చెప్పిందే అంతిమ సత్యం కాదు
ఈరోజు చాలామంది తమ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా స్మార్ట్వాచ్లకే అప్పగిస్తున్నారు. కానీ అన్ని పరికరాలు అడుగులను ఒకే విధంగా లెక్కించవు. చేతిని కదిలించినా కొన్ని సందర్భాల్లో అడుగులుగా నమోదవుతాయి. అందుకే స్టెప్స్ను ఒక మార్గదర్శకంగా మాత్రమే చూడాలి. దాన్ని ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు.
రోజూ 10,000 అడుగులు నడవడం తప్పు కాదు. నడవగలిగితే మరీ మంచిదే. కానీ 10,000 చేరకపోతే ఆరోగ్యం ఉండదు అనుకోవడం మాత్రం సరైంది కాదు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అసలు సూత్రం ఒక సంఖ్య కాదు.
ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం.
మీ శరీరానికి తగ్గట్టుగా నడవడం.
వేగంగా నడక, సమతుల ఆహారం, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ… ఇవన్నీ కలిసి నిజమైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్మిస్తాయి.
కాబట్టి ఇకపై మీ స్మార్ట్వాచ్లో 10,000 అనే సంఖ్య కనిపించకపోయినా నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. నిన్నటి కంటే ఈరోజు కొంచెం ఎక్కువ కదిలారా? ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా ఉన్నారా? ప్రతిరోజూ నడిచే అలవాటు కొనసాగిస్తున్నారా? అయితే అదే మీ ఆరోగ్యానికి అసలు విజయ సూచిక.
ఆరోగ్యాన్ని ఒక సంఖ్యతో కొలవలేం… కానీ ప్రతి అడుగు మాత్రం ఆరోగ్యానికి ఒక పెట్టుబడే.
click here to read అయోధ్య తర్వాత బద్రీనాథ్ విరాళాలపై ఆరోపణలు.. భక్తుల నమ్మకానికి అసలు పరీక్ష?
10000 Steps Myth
10000 Steps Myth
10000 Steps Myth
