Daytime Sleepiness 2026: పగటిపూట నిద్రమత్తు వస్తోందా? ఈ ఆరోగ్య హెచ్చరికను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు!
Daytime Sleepiness 2026: నిద్రలేమి, ఒత్తిడి వెనుక దాగి ఉన్న కారణాలేంటి?
ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు… “ఈరోజు మాత్రం ఫ్రెష్గా ఉంటా” అనుకుంటాం. ముఖం కడుక్కుంటాం. కాఫీ తాగుతాం. పనిలో పడిపోతాం.
కానీ పది గంటలు కాకముందే ఒకసారి ఆవులింత…
మళ్లీ పదకొండు గంటలకు కళ్లు మూతలు…
మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత అయితే పరిస్థితి మరింత దారుణం!
కాసేపు కుర్చీలో కూర్చుంటే చాలు… కళ్లు వాటంతట అవే మూసుకుపోతుంటాయి.
“నిన్న సరిగ్గా నిద్రపోలేదేమో…” అని మనల్ని మనమే సమాధానపరుచుకుంటాం.
ఒక రోజు అయితే పెద్ద సమస్య కాదు.
కానీ రోజూ ఇదే పరిస్థితి ఉంటే?
పని చేస్తున్నప్పుడు నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తే? చదువుతున్నప్పుడు కళ్లు మూతపడుతుంటే? టీవీ చూస్తూ తెలియకుండానే నిద్రలోకి జారిపోతుంటే? ముఖ్యంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రను ఆపుకోలేకపోతే?
అప్పుడు దాన్ని కేవలం బద్దకంగా తీసుకోవడం మాత్రం మంచిది కాదు.
పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు శరీరం ఇస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన హెచ్చరిక కావచ్చు.
పగటిపూట ఎందుకు నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది?
మొదటి కారణం చాలా సాధారణమైనదే — తగినంత నిద్ర లేకపోవడం.
పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరమని నిపుణుల సంస్థలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే 2024 అమెరికా జాతీయ ఆరోగ్య సర్వే ఆధారంగా CDC/NCHS నివేదికలో సుమారు 30.5% మంది పెద్దలు రోజుకు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లు తేలింది.
రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకోవడం, తెల్లవారుజామునే లేవడం, రాత్రంతా ఫోన్ చూడటం, పని ఒత్తిడి, షిఫ్ట్ డ్యూటీలు… ఇలా నిద్ర సమయం తగ్గిపోతే శరీరం దాని ప్రభావాన్ని పగటి సమయంలో చూపిస్తుంది.
నిద్ర లోపం వల్ల అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, నేర్చుకునే సామర్థ్యం తగ్గడం, స్పందించే వేగం తగ్గడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
అందుకే పగటిపూట నిద్ర వస్తోందంటే “నాకు పని చేయాలనే ఆసక్తి లేదు” అని వెంటనే నిర్ణయించుకోవడం సరికాదు.
కొన్నిసార్లు సమస్య మన నిద్రలోనే ఉండవచ్చు.
నిద్రపోయినా… నిద్ర సరిపోకపోవచ్చా?
ఇదే అసలు ఆసక్తికరమైన విషయం.
“నేను రాత్రి ఎనిమిది గంటలు పడుకున్నాను. మరి పగలు ఎందుకు నిద్ర వస్తోంది?” అని చాలామంది అడుగుతారు.
ఎందుకంటే నిద్ర గంటలు మాత్రమే కాదు… నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు స్లీప్ అప్నియా ఉన్నవారిలో నిద్ర సమయంలో శ్వాస పదేపదే అంతరాయం కలగవచ్చు. దాంతో రాత్రి నిద్ర ఉన్నట్టే కనిపించినా, నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతినవచ్చు. పగటిపూట నిద్రమత్తు, అలసట వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
గురక ఎక్కువగా రావడం, నిద్రలో శ్వాస ఆగినట్టు కుటుంబ సభ్యులు గమనించడం, ఉదయం లేచినప్పుడు తలనొప్పి, రోజంతా అలసట వంటి లక్షణాలు ఉంటే వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
నిద్రలేమి మాత్రమే కారణం కాదు!
పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తుకు ఇన్సోమ్నియా, షిఫ్ట్ వర్క్ వల్ల నిద్ర చక్రం మారడం, నార్కోలెప్సీ వంటి నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు, కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు, కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు కూడా కారణం కావచ్చు.
నార్కోలెప్సీ ఉన్నవారిలో తీవ్రమైన పగటి నిద్రమత్తు కనిపించవచ్చు. కొందరిలో ఒక్కసారిగా కండరాల బలం తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు.
అందుకే ప్రతి పగటి నిద్రమత్తును “రాత్రి నిద్ర తక్కువైంది” అని ఒకే కారణంతో కొట్టిపారేయకూడదు.
మొబైల్… స్క్రీన్ కూడా ఒక కారణమేనా?
ఇప్పటి జీవనశైలిలో మరో ముఖ్యమైన కారణం స్క్రీన్ టైమ్.
రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్లో వీడియోలు చూడటం, సోషల్ మీడియా స్క్రోల్ చేయడం, ల్యాప్టాప్లో పని చేయడం… ఇవన్నీ నిద్ర సమయాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు.
ముఖ్యంగా రాత్రి ప్రకాశవంతమైన కృత్రిమ వెలుతురు నిద్ర–మేల్కొనే చక్రాన్ని ప్రభావితం చేయగలదని NHLBI వివరిస్తోంది.
అందుకే “ఇంకో వీడియో మాత్రమే…” అంటూ రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు ఫోన్ చూస్తే, మరుసటి రోజు శరీరం నిద్రమత్తుతో బిల్లు వసూలు చేయవచ్చు!
ఒత్తిడి కూడా నిద్రను దెబ్బతీయవచ్చు
పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఆందోళనలు, పరీక్షల టెన్షన్… ఇవన్నీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉండనివ్వకపోవచ్చు.
రాత్రి మంచంపై పడుకున్నా మెదడు మాత్రం ఆలోచిస్తూనే ఉంటుంది.
“రేపటి పని ఎలా పూర్తి చేయాలి?”
“ఆ సమస్యకు పరిష్కారం ఏమిటి?”
“డబ్బుల సంగతి ఏంటి?”
ఇలా ఆలోచనలు కొనసాగితే నిద్ర ఆలస్యం కావచ్చు లేదా నిద్ర నాణ్యత తగ్గవచ్చు.
ఫలితం?
ఉదయం అలసట… మధ్యాహ్నం నిద్రమత్తు… సాయంత్రం చిరాకు… రాత్రి మళ్లీ నిద్ర సమస్య.
ఇలా ఒక చక్రంలా మారవచ్చు.
మరి ఏం చేయాలి?
మొదటగా మన నిద్ర అలవాట్లను గమనించాలి.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం, పడుకునే ముందు స్క్రీన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, పడకగదిని ప్రశాంతంగా ఉంచడం, పగటి సమయంలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం వంటి సాధారణ అలవాట్లు ఉపయోగపడవచ్చు.
కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగి నిద్రమత్తును రోజూ “మ్యానేజ్” చేయడం మాత్రం శాశ్వత పరిష్కారం కాదు.
అలాగే స్వయంగా నిద్రమాత్రలు లేదా ఇతర మందులు తీసుకోవడం కూడా సరైన పద్ధతి కాదు. కొన్ని మందులు, ముఖ్యంగా కొన్ని నిద్రమందులు లేదా ఇతర ఔషధాలు కూడా పగటి నిద్రమత్తుకు కారణం కావచ్చు.
ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
పగటిపూట నిద్రమత్తు నిరంతరంగా కొనసాగుతుంటే, పని లేదా చదువుపై ప్రభావం చూపుతుంటే, డ్రైవింగ్ సమయంలో నిద్ర వస్తుంటే, రాత్రి గట్టిగా గురక పెట్టడం లేదా శ్వాస ఆగినట్లు అనిపిస్తే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
అవసరమైతే వైద్యులు నిద్ర చరిత్ర, మందుల వినియోగం, జీవనశైలి వంటి అంశాలను పరిశీలించి, అవసరమైనప్పుడు స్లీప్ స్టడీ వంటి పరీక్షలను సూచించవచ్చు.
ముఖ్యంగా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కళ్లు మూతపడుతున్నట్లయితే మాత్రం దాన్ని అస్సలు తేలికగా తీసుకోకండి. నిద్రమత్తుతో డ్రైవింగ్ చేయడం ప్రమాదకరం.
చివరగా…
ఒక్కసారి ఆవులిస్తే అనారోగ్యం కాదు.
ఒకరోజు అలసిపోయి మధ్యాహ్నం కునికిపాటు వస్తే కూడా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
కానీ రోజూ పగటిపూట నిద్రమత్తు, ఎంత నిద్రపోయినా ఫ్రెష్గా అనిపించకపోవడం, పని సమయంలో కళ్లు మూతపడటం వంటి లక్షణాలు ఉంటే మాత్రం మన శరీరం ఏదో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోందేమో ఆలోచించాలి.
పగటి నిద్రను బద్దకంగా చూడకండి.
కొన్నిసార్లు అది…
“నాకు మరింత విశ్రాంతి కావాలి” అని శరీరం చెప్పే సందేశం కావచ్చు.
మరికొన్నిసార్లు…
“నా నిద్ర నాణ్యతను ఒకసారి పరిశీలించు” అనే హెచ్చరిక కావచ్చు.
ఇంకొన్నిసార్లు…
వైద్య సలహా అవసరం కావచ్చు.
కాబట్టి ఆవులింతను చూసి నవ్వేయడం కంటే… దాని వెనుక కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
నిద్ర అనేది సమయాన్ని వృథా చేసే పని కాదు… ఆరోగ్యానికి పెట్టుబడి.
గమనిక: పగటి నిద్రమత్తుకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. పై సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే; నిరంతర లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
-సుబ్బారావు గాలంకి
click here to read ఎడమచేతివాటం ఎందుకు ప్రత్యేకం? అపచారం కాదు.. అసలు నిజం ఇదే!
Daytime Sleepiness 2026 Daytime Sleepiness 2026
