Healthy Sleep రాత్రి రెండు గంటలు దాటిపోయింది. ఇంట్లో అందరూ ప్రశాంతంగా నిద్రలోకి జారుకున్నారు. కానీ కొందరి కళ్లకు మాత్రం నిద్ర చేరదు. చేతిలో మొబైల్, ముందు సోషల్ మీడియా. “ఇంకో ఐదు నిమిషాలు” అనుకుంటూ స్క్రోల్ చేస్తుంటే గంటలు గడిచిపోతాయి. మరోవైపు ఉదయం ఆలస్యంగా లేచినా, పది గంటలు నిద్రపోయినా ఇంకా అలసటగా అనిపించే వారు కూడా ఉంటారు. ఆశ్చర్యకరంగా ఈ రెండు పరిస్థితులూ ఆరోగ్యానికి మంచివి కావని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నిద్ర తక్కువైనా ప్రమాదమే, ఎక్కువైనా ప్రమాదమేనని వారు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ఒకప్పుడు నిద్ర అనేది సహజమైన జీవనశైలిలో భాగంగా ఉండేది. సూర్యాస్తమయం తర్వాత జీవితం నెమ్మదించేది. రాత్రి తొమ్మిది, పది గంటలకల్లా చాలామంది నిద్రలోకి జారుకునేవారు. కానీ స్మార్ట్ఫోన్లు, ఓటీటీలు, రాత్రి ఉద్యోగాలు, ఆర్థిక ఒత్తిడులు పెరిగిన ఈ కాలంలో నిద్ర ఒక విలాసంగా మారిపోయింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిద్రలేమి సమస్య వేగంగా పెరుగుతోందని అనేక ఆరోగ్య సంస్థలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా పట్టణ ప్రాంతాల్లో నివసించే వారిలో ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది.
Healthy Sleep వైద్య నిపుణుల ప్రకారం పిల్లలు, యువత, పెద్దలు, వృద్ధులు వయసును బట్టి తగినంత నిద్ర తీసుకోవాలి. సాధారణంగా పెద్దలకు రోజుకు 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరమని సూచిస్తున్నారు. దీనికంటే చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ నిద్రపోవడం ఆరోగ్యపరమైన హెచ్చరికగా భావిస్తున్నారు. ఎందుకంటే నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు. మన శరీరం, మెదడు మరమ్మతు పనులు జరిగే అత్యంత కీలకమైన సమయం.
నిద్రలేమి మొదట్లో పెద్ద సమస్యగా అనిపించకపోవచ్చు. కానీ అది రోజువారీ అలవాటుగా మారితే పరిస్థితి మారిపోతుంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, ఏకాగ్రత లోపించడం, చిరాకు పెరగడం, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మనం నిద్రపోతున్న సమయంలో మెదడు రోజంతా సేకరించిన సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకుంటుంది. అందుకే నిద్రను శాస్త్రవేత్తలు “మెదడు రాత్రి షిఫ్ట్”గా అభివర్ణిస్తారు.
Healthy Sleep అయితే ఎక్కువ నిద్రపోవడం మంచిదేనని అనుకునే వారు కూడా ఉన్నారు. కానీ పరిశోధనలు అలా చెప్పడం లేదు. రోజూ 9 లేదా 10 గంటలకు మించి నిద్రపోయే వారిలో అలసట, నిరాశ, జీవక్రియ సమస్యలు, గుండె సంబంధిత ఇబ్బందులు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే అతి నిద్ర అనేది కొన్నిసార్లు శరీరంలో దాగి ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కూడా కావచ్చు. కాబట్టి ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినా అలసట తగ్గకపోతే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యమంటే, మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడు శరీరం కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. మెదడు అవసరం లేని సమాచారాన్ని తొలగించి, ముఖ్యమైన విషయాలను జ్ఞాపకాలుగా నిల్వ చేస్తుంది. అంటే నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, శరీరానికి జరిగే ఒక రాత్రిపూట సర్వీసింగ్ లాంటిది.
ఈ రోజుల్లో నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాల్లో మొబైల్ ఫోన్ ఒకటి. నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ చూడటం వల్ల వచ్చే నీలి కాంతి మెదడును మోసం చేస్తుంది. దీంతో నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ హార్మోన్ విడుదల ఆలస్యం అవుతుంది. ఫలితంగా నిద్ర పట్టడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందుకే నిపుణులు నిద్రకు కనీసం గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్టాప్ వంటి పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు.
మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని చిన్న అలవాట్లు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం, రాత్రి టీ లేదా కాఫీ తగ్గించడం, నిద్రకు ముందు మొబైల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, రోజూ కొంత వ్యాయామం చేయడం వంటి అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో నిద్రించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
Healthy Sleep మన జీవితంలో ఆరోగ్యం కంటే విలువైన సంపద మరొకటి లేదు. ఆ ఆరోగ్యానికి మొదటి మెట్టు మంచి నిద్ర. నిద్రను దొంగిలించే జీవనశైలి ఎంత ప్రమాదకరమో, నిద్రలోనే జీవితం గడిచిపోయేంత అతి నిద్ర కూడా అంతే ప్రమాదకరం. సరిపడా నిద్రే అసలైన ఔషధం. ఎందుకంటే ఆహారం శరీరాన్ని బతికిస్తే… నిద్ర మనిషిని బతికిస్తుంది.
click here to read more: పాస్వర్డ్లకు గుడ్బై? భవిష్యత్లో లాగిన్ ఎలా చేస్తాం.. పాస్కీలు ఏమిటి?
